Yeni bir bilimsel araştırma, tai chi egzersizlerinin kronik uykusuzluk yaşayan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde uzun vadede uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirebileceğini ortaya koydu. Araştırmaya göre tai chi, birinci basamak tedavi olan bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) kadar etkili sonuçlar sağlayabiliyor.

Hong Kong Üniversitesinden egzersiz fizyoloğu Parco M. Siu ve ekibi tarafından yürütülen çalışma, 50 yaş üzeri 200 kişinin katılımıyla gerçekleştirildi. Tüm katılımcılara kronik uykusuzluk teşhisi konuldu. Gruplar, üç ay boyunca haftada iki kez birer saatlik CBT-I seansları ya da Yang stili 24 formlu tai chi dersleri aldı.

Araştırmanın ilk üç aylık değerlendirmesinde CBT-I grubunun uykusuzluk belirtilerinde daha hızlı bir iyileşme sağladığı görüldü. Ancak 15 ay sonra yapılan takip değerlendirmesinde tablo değişti: Tai chi grubunun uyku kalitesi, uyku süresi, yaşam kalitesi ve ruh sağlığı ölçümleri CBT-I ile aynı seviyeye ulaştı.

Dahası, tai chi yapan katılımcıların büyük kısmı dersler tamamlandıktan sonra da egzersizi sürdürdüğünü bildirdi. CBT-I grubunda ise yalnızca az sayıda kişi terapi sonrasında öğrendiklerini uygulamaya devam etti.

Uzmanlar, tai chi’nin düşük etkili olması, her yerde yapılabilmesi ve ‘hareket halinde meditasyon’ şeklinde algılanması nedeniyle yaşam tarzına kolayca uyum sağladığına dikkat çekiyor. Bu özellik, egzersizin uzun vadeli uyku faydalarını artırıyor.

Kronik uykusuzluğun kalp hastalıkları, bilişsel gerileme ve ruhsal bozukluk riskini artırdığına işaret eden araştırmacılar, profesyonel tıbbi yardıma başvurmanın önemini vurguluyor. BDT-I hâlâ en etkili tedaviler arasında yer alsa da, uzun bekleme süreleri ve maliyet gibi nedenlerle herkes için erişilebilir olmayabiliyor.

BMJ’de yayımlanan çalışma, tai chi’nin özellikle uzun vadeli uyku sorunları yaşayan kişiler için güçlü bir tamamlayıcı yöntem olabileceğini gösteriyor.